11 Bahaya Begadang untuk Kesehatan
BEGADANG adalah kebiasaan tidur larut malam atau tidak tidur sama sekali pada waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat, biasanya melewati jam tidur normal.
Begadang mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur waktu tidur, bangun, dan fungsi organ.
1. Menurunnya daya tahan tubuh
Kurang tidur melemahkan sistem imun sehingga tubuh lebih mudah sakit.
2. Sulit fokus dan menurunnya konsentrasi
Begadang mengganggu fungsi otak, membuat sulit berpikir jernih dan mudah lupa.
3. Meningkatkan risiko penyakit jantung
Pola tidur buruk dapat memicu tekanan darah tinggi dan gangguan jantung.
4. Berisiko diabetes tipe 2
Begadang mengganggu kerja insulin dan metabolisme gula darah.
5. Berat badan naik
Kurang tidur meningkatkan hormon lapar sehingga nafsu makan bertambah.
6. Gangguan suasana hati
Mudah marah, stres, dan cemas sering dialami oleh orang yang kurang tidur.
7. Kulit kusam dan penuaan dini
Begadang menghambat regenerasi sel kulit dan memicu munculnya jerawat.
8. Menurunnya kesehatan otak
Risiko gangguan memori dan penurunan fungsi kognitif meningkat.
9. Gangguan hormon
Produksi hormon penting seperti melatonin dan kortisol menjadi tidak seimbang.
10. Menurunnya performa fisik
Tubuh mudah lelah dan kekuatan otot berkurang.
11. Meningkatkan risiko kecelakaan
Kurang tidur menurunkan refleks dan kewaspadaan, terutama saat berkendara.
Agar tidak begadang, coba tidur dan bangun di jam yang sama, kurangi layar gadget sebelum tidur, hindari kafein malam hari, serta ciptakan suasana kamar yang nyaman. (Z-4)
Sumber: alodokter, halodoc
[ad_2]